وصفة.. د. جارالنبي ابراهيم عبدالعاطي يكتب: الوقاية من الاصابات الرياضية (2 )

وصفة:
بقلم : جارالنبي ابراهيم عبدالعاطي.🖋️

اختصاصي إصابات الملاعب والتأهيل والتغذية الرياضية.

الوقاية من الاصابات الرياضية (2 )

كثيرا من اللاعبين لايحبون شيئين مهمين , وهما الاحماء والجمانيزيوم , وهذا ان دل علي شيء انما يدل علي مدي الجهل والأمية التي يعانيها
البعض من لاعبينا , اذ كيف للرياضي ان يمارس رياضته دون الاحماء الجيد ؟
ماهو الاحماء وما دوره في العملية التدريبية ؟

الاحماء او التسخين :

يعتبر الاحماء او التسخين خط الدفاع الأول لتهيئه الجسم ومنع الكثير من الاصابات والوقاية من توقف القلب اثناء التدريب , كما أن التسخين يرفع من
درجة حرارة الجسم لمستوي الدفء , كما ترتفع ضربات القلب بالتدرج وبالتالي يتدفق الدم للعضلات حاملا الاوكسجين المناسب للاداء الامثل عند
التدريب الذي يعقب الاحماء, كما يساعد الاحماء الجهاز التنفسي في تبادل الغازات ومن ثم التكيف مع القلب والجهاز العضلي والمخ في تنسيق فسيولوجي
ايجابي مانعا لاي تشوهات او لغط في انسياب الدم وحدوث اضطرابات تعيق اللاعب , كلما زادت عملية ضخ الدم للعضلات زادت كمية الطاقة الكافية
التي يحتاجها الرياضي للحصة التدريبية , كما ان الاحماء يزيد من القدرة علي التحمل , ويزيد من المرونة العضلية والمفصلية, كما يساعد العضلات علي الاستطالة ،ويقلل من الشد العضلي الذي يحد من الاصابات , كما يقلل من الاجهاد والتعب , ويعمل علي الاستشفاء من تراكم حامض اللاكتيك في العضلات , ويحسن الحالة المزاجية للرياضي .
عدم الاحماء الجيد يؤدي الي اصابات عضلية ويقلل من طاقة ومجهود اللاعب , وربما يؤثر في عمل القلب ,ولذلك حرصا علي صحة الرياضيين يجب إلزام اللاعبين لاداء التسخين المناسب.

الاحماء قبل المباراة :

الاحماء قبل المبارة مهم جدا حيث انه ينقسم الي قسمين , القسم الاول في غرفه اللاعبين , ويسمي احماء ( استاتيكي ) وهو تهيئة الجسم بتدليك
احمائي والاستطاله للعضلات والمفاصل, وتناول بعض الاملاح والعناصر التعويضية وقليل من الكافين وذلك قبل نصف ساعه من دخول الملعب ,
ثم القسم الاخر من الاحماء وهو ( الدايناميكي ) وهذا يتم داخل الملعب وقبل انطلاق المبارة، التركيز فيه يتم برفع درجة الاحماء بما يتوافق مع المجهود الذي
سيبذل , يصاحب ذلك اطالة وزيادة في المرونة في المفاصل والعضلات, العمل العضلي في كل الرياضات مهم لان العمل العضلي بمثابه الدفع
الميكانيكي , بجانب تحملها لاداره الطاقه وطرق توظيفها، كما انها مسئوله عن التوازن النسبي للتغير عند الشد والمقاومة , كل العمل الفسيلوجي الذي
تقوم به العضلات انما هو ثمار التكيف في التدريب وهو ما يقال له ( توافق عضلي العصبي ).

وصفة اخيرة :✒️

تظهر أهمية مكون التوافق عندما يقوم الفرد بحركات تتطلب استخدام أكثر من عضو من أعضاء الجسم في وقت واحد، خاصةً إذا كانت هذه الأعضاء تعمل في أكثر من اتجاه في نفس الوقت،
فالتوافق ((هو قدرة الفرد على إدماج أنواع من الحركات في قالب واحد يتسم بالإنسيابية وحسن الأداء)).
و يتطلب مكون التوافق تعاونا كاملاً من الجهازين العضلي و العصبي لإمكان أداء الحركات على أفضل صورة خاصة المعقد منها ،أي تلك الحركات التي يستخدم في أدائها أكثر من جزء من أجزاء الجسم في وقت واحد ، التي تتطلب إدماج حركات من أنواع مختلفة في إطار واحد.